Aperturas en polea (cruce de poleas)
- 💪 Pecho
- 🏋️ Polea
- 📶 Intermedio
Igual patrón que las aperturas con mancuerna, pero la polea mantiene tensión constante en todo el recorrido, incluida la posición final.
| Músculo principal | Pecho |
|---|---|
| Secundarios | Hombro |
| Material | Polea |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Pectoral mayor (principal).
Cómo se hace
- Poleas altas, un paso adelante, cruza las manos ligeramente al final del recorrido.
Errores frecuentes
- Usar el impulso del cuerpo en lugar de controlar con el pecho.
Es una variante de Aperturas con mancuernas.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Aperturas con mancuernas · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente pecho
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.