¿Cuánto descansar entre series?
El descanso importa más de lo que parece: si descansas poco, llegas a la siguiente serie sin recuperar y haces menos repeticiones; si descansas mucho más de lo necesario, alargas el entrenamiento sin apenas beneficio adicional. Estas son las recomendaciones basadas en la evidencia actual:
| Objetivo / ejercicio | Descanso recomendado |
|---|---|
| Fuerza máxima (1–5 repeticiones) | 3–5 minutos |
| Ejercicios multiarticulares pesados (sentadilla, peso muerto, press) | 2–3 minutos |
| Hipertrofia en ejercicios compuestos | 1,5–3 minutos |
| Ejercicios de aislamiento (curl, elevaciones, extensiones) | 1–1,5 minutos |
| Series de calentamiento | 30–60 segundos |
| Circuitos y resistencia muscular | 30–60 segundos |
Los estudios disponibles sugieren que, para ganar músculo, descansar unos 2 minutos o más en ejercicios compuestos ayuda a mantener más repeticiones por serie y, a igualdad de series, suele dar resultados similares o algo mejores que los descansos muy cortos (1 minuto o menos). Si vas justo de tiempo, puedes usar superseries de músculos antagonistas (por ejemplo, press y remo), que suelen afectar poco o nada al rendimiento.
Funciones del temporizador
- Aviso sonoro y vibración en los últimos 3 segundos y al terminar.
- Pantalla siempre encendida mientras corre la cuenta atrás (en navegadores compatibles).
- Contador de series que avanza solo cada vez que termina un descanso.
- Modo repetición para circuitos o EMOM: vuelve a empezar automáticamente.
- Sigue contando aunque cambies de app: el tiempo se calcula con el reloj del sistema y verás la cuenta en el título de la pestaña.
- Funciona sin conexión: añade la web a tu pantalla de inicio y úsala como una app.
En iPhone el sonido puede no oírse con el modo silencio activado y el navegador pausa las pestañas en segundo plano: vuelve a la pestaña y verás el tiempo correcto.
Aprende más
Preguntas frecuentes
¿Por qué no suena el temporizador?
Los navegadores solo permiten sonido después de que toques la pantalla. Pulsa «Empezar» y comprueba que el móvil no está en silencio y que la opción de sonido está activada.
¿Sigue funcionando con la pantalla bloqueada?
El tiempo sigue avanzando, pero algunos móviles no reproducen el aviso con la pantalla bloqueada. Por eso intentamos mantener la pantalla encendida mientras cuenta (en navegadores compatibles).
¿Descansar más hace que gane menos músculo?
No, siempre que hagas las mismas series: descansar lo suficiente suele permitirte rendir más en la siguiente serie. Para hipertrofia, 2–3 minutos en ejercicios compuestos es una buena referencia.
¿Puedo usarlo para HIIT o tabata?
Solo en parte: «Repetir automáticamente» repite siempre el mismo intervalo, así que no alterna tiempos de trabajo y descanso distintos. Para un tabata clásico (20 segundos de trabajo y 10 de descanso) te conviene un temporizador de intervalos.