Cómo calcular los discos de la barra
La cuenta es sencilla, pero entre series y con el pulso a mil es fácil equivocarse:
- Al peso total réstale el peso de la barra (normalmente 20 kg) y el de los cierres si los usas.
- Divide el resultado entre dos: eso es lo que va en cada lado.
- Completa esa cifra empezando por los discos más grandes.
Por ejemplo, para 100 kg con barra olímpica: (100 − 20) / 2 = 40 kg por lado → un disco de 25 + uno de 15, o dos de 20. La calculadora siempre elige la combinación con menos discos, que es más rápida y cómoda de cargar.
¿Cuánto pesa una barra de gimnasio?
| Tipo de barra | Peso habitual | Dónde la verás |
|---|---|---|
| Olímpica masculina | 20 kg (45 lb) | Racks, bancos de press, plataformas |
| Olímpica femenina | 15 kg (35 lb) | Halterofilia, crossfit |
| Técnica / de aluminio | 5–10 kg | Aprendizaje de técnica |
| Barra Z (EZ) | 7–10 kg | Curl de bíceps, press francés |
| Barra hexagonal (trap bar) | 20–30 kg | Peso muerto con barra hexagonal |
| Barras fijas / cortas | Ya incluyen los discos | Zona de peso libre |
Las barras de muchos gimnasios comerciales no pesan exactamente 20 kg. Si tienes dudas, pregunta o comprueba si lleva el peso grabado en el extremo.
Colores de los discos olímpicos
En competición (IWF e IPF) los discos siguen un código de color: rojo 25 kg, azul 20 kg, amarillo 15 kg, verde 10 kg, blanco 5 kg. En los pequeños cambia según la federación: en halterofilia (IWF) el de 2,5 kg es rojo; en powerlifting (IPF) es negro y los de 1,25 kg y menos, cromados. El dibujo de la calculadora usa esos colores para que identifiques los discos de un vistazo.
Consejos para cargar la barra con seguridad
- Coloca siempre los discos más pesados hacia dentro y los más ligeros hacia fuera.
- Carga y descarga los dos lados de forma alterna para que la barra no vuelque en el soporte.
- Usa cierres en sentadilla y press banca: reducen el riesgo de que los discos se deslicen si la barra se inclina.
- Si te faltan discos pequeños, puedes progresar añadiendo repeticiones en lugar de peso.
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Preguntas frecuentes
¿Y si no se puede llegar al peso exacto?
La calculadora te propone el peso más cercano por debajo que se puede montar con tus discos y te dice cuánto falta. Activa los discos pequeños (1,25 o 0,5 kg) si tu gimnasio los tiene.
¿Funciona en libras?
Sí. Cambia la unidad a libras y usa los discos típicos de 45, 35, 25, 10, 5 y 2,5 lb con barra de 45 lb.
¿Tiene en cuenta los cierres?
Sí. Si usas cierres de competición (2,5 kg cada uno) o ligeros, selecciónalos y se restan del peso a cargar.
¿Se guardan mis discos disponibles?
Sí, en tu propio navegador, así que normalmente la próxima vez que entres encontrarás tu selección de discos como la dejaste. Se pierde si borras los datos del sitio, usas modo privado o cambias de navegador o dispositivo, y algunos navegadores la borran por su cuenta tras un tiempo sin visitar la web.