Cómo usar la biblioteca
Escribe el nombre con el que conoces el ejercicio o el músculo que quieres trabajar (también reconoce nombres habituales como «press plano», «RDL» o «hip thrust») o filtra por músculo, material y nivel. En cada ficha verás:
- Qué trabaja: el músculo principal, los secundarios y el tipo de movimiento.
- Cómo se hace: los puntos clave de la ejecución.
- Errores frecuentes: lo que conviene evitar.
- Alternativas: ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, calculados según la mecánica, el patrón de movimiento y los músculos, para cuando no tienes el material o quieres variar.
Cómo elegir ejercicios para tu rutina
Una rutina equilibrada incluye cada semana los patrones básicos: sentadilla o prensa, bisagra de cadera, empujes y tirones horizontales y verticales, algo de trabajo a una pierna y ejercicios de aislamiento para los músculos que quieras priorizar. Si no quieres montarla a mano, el generador de rutinas lo hace por ti y enlaza cada ejercicio con su ficha.
Los ejercicios multiarticulares (compuestos) mueven más peso y trabajan varios músculos a la vez, así que suelen ir al principio de la sesión. Los de aislamiento sirven para completar el volumen de un músculo concreto. Lee cuántas series hacer por músculo para repartirlos.
Las fichas son breves, todavía no tienen imágenes ni vídeos y las iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, lo mejor es que un profesional te vea entrenar.
Preguntas frecuentes
¿Los ejercicios sirven para entrenar en casa?
Algunos sí: filtra por «Peso corporal» o «Mancuernas». En muchas fichas de gimnasio, la sección de alternativas te propone opciones parecidas con otro material, pero no en todas: algunas de máquina o de barra, como el curl femoral, las elevaciones de talones, la extensión de cuádriceps o el curl de muñeca, todavía no tienen en la biblioteca una alternativa con otro material.
¿Cómo se eligen las alternativas?
Se comparan la familia de movimiento, el patrón, el músculo principal y los secundarios, el tipo de ejercicio y el nivel. Es el mismo cálculo que incluye la app KiloAKilo.
¿Tienen vídeos?
Todavía no. Por ahora cada ficha explica la técnica por escrito.