Salto a la cuerda

Esta ficha es informativa.

Qué trabaja

Los gemelos llevan la mayor parte del trabajo en cada rebote, con los cuádriceps como apoyo, hombros y antebrazos girando la cuerda y el core estabilizando el tronco.

Cómo empezar

1. Ajusta la longitud: pisando la cuerda por el centro, los mangos deberían llegar más o menos a las axilas.
2. Salta sobre la parte delantera del pie, con saltos bajos y las rodillas algo flexionadas.
3. Gira la cuerda con las muñecas, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
4. Empieza con bloques de 30 a 60 segundos y descansos parecidos.
5. Ve alargando los bloques y, cuando tengas soltura, prueba variantes como alternar los pies.

Errores frecuentes

• Saltar demasiado alto.
• Girar la cuerda con los brazos enteros en lugar de con las muñecas.
• Caer con las piernas rígidas o sobre los talones.
• Hacer sesiones largas desde el primer día.

Salta sobre una superficie algo amortiguada (tarima o suelo de gimnasio) y aumenta la duración poco a poco, porque el impacto se acumula en gemelos y tobillos.

Variante

• Salto a la cuerda

  Otro material · Principiante · Bilateral

  Salto básico con cuerda o comba; es la versión base de la ficha.

Alternativas

Otras actividades de cardio:

• Aeróbic · Otra actividad de cardio
• Bicicleta · Otra actividad de cardio
• Boxeo · Otra actividad de cardio
• Calentamiento · Otra actividad de cardio
• Caminar · Otra actividad de cardio

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.