Cómo funciona
Mi semana no te pide nada: junta lo que ya has apuntado en este navegador en el diario de entrenamiento, el contador de calorías, el registro de peso y el registro de sueño, y los pasos que apuntas en la calculadora de pasos, en una semana de lunes a domingo. Con ‹ y › pasas a la semana anterior o a la siguiente, y «Esta semana» te devuelve a la actual. No guarda nada nuevo: si cambias algo en una de esas herramientas, aquí se ve al momento, también desde otra pestaña.
Cada tarjeta lleva a su herramienta: si en la semana falta algo, su enlace te lleva a apuntarlo. Debajo, la tabla «Día a día» tiene una fila por día con lo de cada herramienta, y un «—» donde no hay nada.
Qué cuenta cada cifra
- Entrenos: los días con alguna serie en el diario, cuántas series apuntaste (también las de calentamiento) y cuántos ejercicios distintos hiciste.
- Comida: la media de kcal, proteína, hidratos y grasa solo de los días que marcaste como «Día completo» en el contador, y sobre cuántos días es. Un día sin apuntes no cuenta como un día de 0 kcal, y uno que no apuntaste entero tampoco entra: bajaría la media sin que hayas comido menos. En la semana de ejemplo, la media es de 2038 kcal sobre 5 días: el viernes, sin completar, no cuenta.
- Peso: tu tendencia (la media que suaviza los altibajos de cada día, la del registro de peso) con tu último pesaje de la semana y al empezarla, con tu último pesaje de antes del lunes. Sale con 3 pesajes o más que abarquen al menos una semana, y no sale si la ocultaste en el registro de peso. Los pesajes de cada día están en la tabla.
- Sueño: la media de tus horas dormidas (estimadas) solo de las noches que apuntaste, sin las de más de 16 horas en la cama (probablemente una hora mal escrita); cuántas estuvieron entre 7 y 9 horas y tu horario medio. Cada noche cuenta en el día en que te despertaste.
- Pasos: la media de pasos al día solo de los días que apuntaste en «Apunta tus pasos de hoy», y sobre cuántos días es (un día sin apuntar no cuenta como 0 pasos). Una web no puede leer el contador del móvil: son los que copias tú de tu app. En la semana de ejemplo, 8596 pasos al día sobre 5 días.
Las cuentas son las mismas que en cada herramienta, así que las cifras coinciden con las de sus páginas.
Por qué mirar la semana y no el día
Una cifra de un día dice poco. El peso sube y baja aunque tu cuerpo apenas cambie, y suele ser más alto al empezar la semana (Orsama y colaboradores, 2014; lo explicamos en el registro de peso). Lo que comes cambia entre semana y el fin de semana, y con el sueño pasa lo mismo: la recomendación para los adultos de 18 a 60 años es dormir 7 horas o más de forma habitual, no cada noche sin falta (Watson y colaboradores, 2015). Por eso aquí todo va por semanas, con medias que dicen sobre cuántos días son.
Apuntar se ha asociado a mejores resultados al perder peso, con una evidencia débil (Burke y colaboradores, 2011; más en el contador de calorías). Es una asociación: no prueba que apuntar sea lo que funciona, y no hace falta apuntarlo todo para que la semana te sirva.
Sin notas ni comparaciones
Mi semana no te pone nota, no compara tu semana con otra «mejor» y no usa colores de bien o mal: solo enseña lo que apuntaste. Una semana con menos apuntes no es una semana peor. Tampoco hay rachas ni avisos para que vuelvas.
Contar lo que comes no le sienta bien a todo el mundo: usar apps para contar calorías se ha relacionado con más preocupación por la comida, aunque es una asociación y no prueba que la app lo cause (Simpson y Mazzeo, 2017). Si mirar tu semana te agobia, déjalo. Si te preocupa lo que comes o lo que pesas, habla con tu médico de familia o con una asociación especializada: en la FEACAB (teléfono 976 389 575) tienes las de cada comunidad autónoma. En una urgencia, llama al 112.
Imprimir tu semana
Si quieres llevarla a tu médico o a tu dietista-nutricionista, o guardarla en PDF, elige la semana y pulsa «Imprimir»: salen las cuatro tarjetas y la tabla, sin menús ni botones.
De dónde salen las cifras
No hay registro ni servidor: Mi semana lee lo que está guardado en el almacenamiento local de tu navegador, en este dispositivo, y no lo envía a ningún sitio (lo explica la política de privacidad). Por eso, lo que apuntas en el móvil no sale en el ordenador: para pasarlo de un dispositivo a otro, haz una copia de seguridad con el botón de la copia e impórtala en el otro. Es la misma copia que la del diario y las demás herramientas de «Tu seguimiento».
Preguntas frecuentes
¿Tengo que apuntar algo aquí?
No. Mi semana no tiene formulario: junta lo que apuntas en el diario de entrenamiento, el contador de calorías y los registros de peso y de sueño de este navegador.
¿Por qué la media de la comida no cuenta todos los días?
Porque solo cuenta los días que marcas como «Día completo» en el contador: un día que no apuntaste entero bajaría la media sin que hayas comido menos. Siempre te decimos sobre cuántos días es.
¿Por qué no sale la tendencia de mi peso?
Sale con 3 pesajes o más que abarquen al menos una semana, y solo si te has pesado alguna vez en esa semana. Si la ocultaste en el registro de peso, aquí tampoco sale.
¿Me dice si mi semana ha ido bien?
No. No pone notas ni compara semanas: solo enseña lo que apuntaste, para que lo mires tú o con un profesional.
¿Veo en el ordenador lo que apunto en el móvil?
No: cada navegador guarda lo suyo y no enviamos nada a ningún sitio. Para pasarlo, haz una copia de seguridad en uno e impórtala en el otro.
Fuentes
- Orsama AL, Mattila E, Ermes M, et al. (2014). Weight rhythms: weight increases during weekends and decreases during weekdays. Obes Facts, 7(1):36–47. DOI · PubMed
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6):843–844. DOI · PubMed
- Burke LE, Wang J, Sevick MA (2011). Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature. J Am Diet Assoc, 111(1):92–102. DOI · PubMed
- Simpson CC, Mazzeo SE (2017). Calorie counting and fitness tracking technology: associations with eating disorder symptomatology. Eat Behav, 26:89–92. (Estudio transversal con 493 universitarios) DOI · PubMed