Para qué sirven las series de aproximación
Las series de aproximación (o de calentamiento específico) te llevan de forma progresiva desde la barra vacía hasta tu peso de trabajo. Cumplen tres funciones: subir la temperatura de músculos y articulaciones, practicar la técnica del movimiento con cargas crecientes y preparar el sistema nervioso para mover pesos altos. El objetivo es hacerlo sin generar fatiga que reste rendimiento a tus series efectivas.
La lógica del generador
- Empezamos con la barra vacía y bastantes repeticiones para lubricar el movimiento.
- Subimos por porcentajes (≈40, 60, 75 y 85 % del peso de trabajo) mientras bajamos las repeticiones. Así llegas caliente pero fresco.
- Si tu serie de trabajo es de pocas repeticiones, añadimos una aproximación más cercana (≈92 %) para que el peso no te sorprenda.
- En accesorios basta con una o dos series ligeras: el cuerpo ya está caliente de los ejercicios anteriores.
- Redondeamos a pesos que se pueden cargar y te decimos qué discos poner, igual que la calculadora de discos.
Calentamiento general antes de las pesas
Antes de las series de aproximación, 5–10 minutos de actividad suave (bici, remo, caminar en cuesta) y algo de movilidad de las zonas que vas a trabajar son suficientes. Los estiramientos estáticos largos justo antes de entrenar fuerza no son necesarios y pueden restar algo de rendimiento; si te gustan, déjalos para el final.
Descansa lo justo entre aproximaciones (30–90 segundos) y algo más antes de la primera serie efectiva. Puedes controlar los tiempos con el temporizador de descanso.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas series de calentamiento debo hacer?
Depende de lo pesado que sea tu peso de trabajo: entre 2 y 3 para cargas ligeras y hasta 5 o 6 para cargas cercanas a tu máximo. El generador lo ajusta según el tipo de ejercicio, el peso y tus repeticiones de trabajo.
¿Tengo que calentar en todos los ejercicios?
En el primer ejercicio de cada grupo muscular, sí. En los siguientes que trabajan los mismos músculos suele bastar con una serie de aproximación.
¿Cuentan las series de calentamiento como volumen?
Normalmente no. Tienen pocas repeticiones y se quedan lejos del fallo, así que su estímulo para crecer es pequeño comparado con el de tus series efectivas. Lo habitual es contar solo estas.
¿Sirve para mancuernas o máquinas?
Sí. Elige «Sin barra» y el generador te dará los pesos redondeados sin calcular discos.