Aeróbic

Esta ficha es informativa.

Qué trabaja

Trabajan sobre todo las piernas, con los cuádriceps como principal y glúteos y gemelos como apoyo, además del core y los hombros en los movimientos de brazos.

Cómo empezar

1. Empieza por clases de nivel inicial o de bajo impacto.
2. Colócate en un sitio desde el que veas bien al monitor y aprende primero los pasos de piernas; los brazos se añaden después.
3. Ajusta la intensidad haciendo los movimientos más pequeños o sin saltos cuando lo necesites.
4. Usa zapatillas que sujeten bien el pie y bebe agua durante la clase.

Errores frecuentes

• Intentar seguir la coreografía completa desde el primer día y perder la técnica.
• Aterrizar de los saltos con las rodillas rígidas.
• Usar calzado que no sujeta bien el pie en los desplazamientos laterales.

Variante

• Aeróbic

  Peso corporal · Principiante · Bilateral

  Clase de aeróbic en sala con coreografía; es la versión base de la ficha.

Alternativas

Otras actividades de cardio:

• Bicicleta · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Caminar · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Correr · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Elíptica · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Esquí · Trabaja sobre todo cuádriceps

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.