Esquí

Esta ficha es informativa.

Qué trabaja

Los cuádriceps trabajan casi todo el tiempo sosteniendo la flexión de rodillas, con glúteos e isquiotibiales como apoyo y el core controlando el tronco en los giros.

Cómo empezar

1. Si empiezas, toma clases con un monitor de escuela de esquí las primeras jornadas.
2. Prepara las piernas unas semanas antes con sentadillas, zancadas y algo de cardio.
3. Calienta al llegar con movilidad y una primera bajada muy suave.
4. Quédate en pistas de tu nivel (verdes y azules al principio) y cambia de color cuando controles los giros y la frenada.
5. Descansa cuando notes las piernas cargadas: la fatiga suele empeorar el control.

Errores frecuentes

• Echarse hacia atrás cuando se gana velocidad.
• Bajar por pistas por encima del propio nivel.
• Esquiar muchas horas seguidas y sin pausas el primer día.

Usa casco y pide en la tienda que te ajusten las fijaciones a tu peso, tu altura, tu edad y tu nivel. Respeta las normas de las pistas y adapta la velocidad a tu nivel, a la nieve y a la visibilidad. No salgas de las pistas balizadas sin formación ni material específico.

Variante

• Esquí

  Otro material · Intermedio · Bilateral

  Esquí alpino en pistas balizadas; es la versión base de la ficha.

Alternativas

Otras actividades de cardio:

• Aeróbic · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Bicicleta · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Caminar · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Correr · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Elíptica · Trabaja sobre todo cuádriceps

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.