Elíptica

Esta ficha es informativa.

Qué trabaja

Trabajan sobre todo los cuádriceps, con glúteos, isquiotibiales y gemelos como apoyo; si empujas y tiras de los brazos móviles, participan también un poco hombros, pecho y espalda.

Cómo empezar

1. Sube con los pedales quietos, agarra los brazos móviles o las asas fijas y coloca el pie completo en cada pedal.
2. Calienta unos 5 minutos con resistencia baja y ritmo cómodo.
3. Mantén el tronco erguido y el peso repartido en todo el pie, sin apoyarte en exceso en los brazos.
4. Trabaja a intensidad moderada al principio y ve aumentando la duración, la resistencia o la inclinación de forma progresiva.

Errores frecuentes

• Colgarse de las asas y dejar que los brazos soporten el peso del cuerpo.
• Apoyarse solo en la punta de los pies durante toda la sesión.
• Poner una resistencia tan baja que los pedales giran casi solos por inercia.

Variante

• Elíptica

  Máquina · Principiante · Alterno

  Máquina elíptica estándar de gimnasio; es la versión base de la ficha.

Alternativas

Otras actividades de cardio:

• Aeróbic · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Bicicleta · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Caminar · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Correr · Trabaja sobre todo cuádriceps
• Esquí · Trabaja sobre todo cuádriceps

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.