Boxeo

Esta ficha es informativa.

Qué trabaja

Los hombros sostienen los brazos y lanzan los golpes, con tríceps y pecho en la extensión, el core transmitiendo la rotación y los gemelos en los desplazamientos sobre la parte delantera del pie.

Cómo empezar

1. Aprende la guardia, los desplazamientos y los golpes básicos (jab y directo, y después crochet y gancho) con un entrenador o en una clase de iniciación.
2. Calienta con comba o movilidad de hombros y cadera antes de golpear.
3. Practica sombra frente al espejo antes de pasar al saco.
4. Trabaja por asaltos (por ejemplo, 2 minutos de trabajo y 1 de descanso) a intensidad moderada.
5. Usa vendas y guantes adecuados en el saco y en las manoplas.

Errores frecuentes

• Bajar la guardia al lanzar los golpes.
• Golpear solo con el brazo, sin girar la cadera ni el pie.
• Doblar la muñeca al golpear el saco o las manoplas en lugar de mantenerla recta, alineada con el antebrazo.
• Pegar al saco sin vendas ni guantes.
• Contener la respiración durante las combinaciones.

Para empezar, lo más adecuado es el trabajo sin contacto; el sparring debe hacerse solo con supervisión, con protecciones y cuando el entrenador lo considere oportuno.

Variante

• Boxeo

  Otro material · Intermedio · Alterno

  Entrenamiento de boxeo sin contacto: sombra, saco y manoplas; es la versión base de la ficha.

Alternativas

Otras actividades de cardio:

• Cuerdas de batalla · Trabaja sobre todo hombro
• Aeróbic · Otra actividad de cardio
• Bicicleta · Otra actividad de cardio
• Calentamiento · Otra actividad de cardio
• Caminar · Otra actividad de cardio

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.