Cuerdas de batalla

Esta ficha es informativa.

Qué trabaja

Los hombros son el motor principal, con antebrazos y espalda ayudando al agarre y al control de la cuerda, el core estabilizando y los cuádriceps sosteniendo la semisentadilla.

Cómo empezar

1. Colócate frente al anclaje, con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas algo flexionadas y la cadera ligeramente atrás.
2. Agarra un extremo en cada mano y acércate hasta que la cuerda tenga algo de holgura.
3. Crea ondas alternando los brazos con movimientos rápidos desde los hombros, sin subir los hombros hacia las orejas.
4. Empieza con intervalos de 15 a 20 segundos y descansos de 40 a 60 segundos.
5. Cuando controles las ondas alternas, prueba las ondas simultáneas o los golpes contra el suelo.

Errores frecuentes

• Colocarse demasiado lejos del anclaje, con la cuerda tensa.
• Mover solo las manos o los antebrazos en lugar de los brazos desde el hombro.
• Redondear la espalda y quedarse con las piernas estiradas.

Variante

• Cuerdas de batalla

  Otro material · Intermedio · Alterno

  Ondas alternas con las cuerdas ancladas; es la versión base de la ficha.

Alternativas

Otras actividades de cardio:

• Boxeo · Trabaja sobre todo hombro
• Aeróbic · Otra actividad de cardio
• Bicicleta · Otra actividad de cardio
• Calentamiento · Otra actividad de cardio
• Caminar · Otra actividad de cardio

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.