Esta ficha es informativa.
| Apartado | Cardio y actividades |
|---|---|
| Trabaja sobre todo | Espalda, hombro, pecho, tríceps, core |
| Material | Peso corporal |
Qué trabaja
La espalda (dorsal ancho) y los hombros hacen gran parte de la propulsión, con pecho, tríceps y core como apoyo y las piernas participando en el batido o la patada.
Cómo empezar
- Calienta con algo de movilidad de hombros fuera del agua y después unos largos muy suaves.
- Empieza con series cortas (por ejemplo, 25 o 50 metros) con pausas en el borde.
- Céntrate en respirar de forma regular y en mantener el cuerpo alineado y horizontal.
- Alterna estilos o usa tabla y pull buoy para trabajar piernas y brazos por separado.
- Suma metros poco a poco y valora recibir clases para mejorar la técnica.
Errores frecuentes
- Levantar mucho la cabeza para respirar, lo que hunde las piernas.
- Aguantar la respiración en lugar de soltar el aire bajo el agua.
- Nadar siempre al máximo y sin pausas desde el primer largo.
Nada en zonas vigiladas y adecuadas a tu nivel, y no nades solo en aguas abiertas; si no dominas la técnica, empieza en la parte donde haces pie o con un monitor.
Variante
-
Natación
Peso corporal · Intermedio · Alterno
Natación en piscina o en aguas abiertas con el estilo que domines; es la versión base de la ficha.
Alternativas
Otras actividades de cardio:
- Ergómetro de esquí · Trabaja sobre todo espalda
- Escalada · Trabaja sobre todo espalda
- Aeróbic · Otra actividad de cardio
- Bicicleta · Otra actividad de cardio
- Boxeo · Otra actividad de cardio
Úsalo con las herramientas
Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.