Ergómetro de esquí

Esta ficha es informativa.

Qué trabaja

La espalda, sobre todo el dorsal ancho, lleva el peso del tirón, con tríceps, hombros y core como apoyo y los glúteos trabajando en la bisagra de cadera.

Cómo empezar

1. Colócate de pie frente a la máquina, con los pies a la anchura de la cadera y las asas agarradas por encima de la cabeza.
2. Tira de las asas hacia abajo con los codos algo flexionados mientras flexionas la cadera y, ligeramente, las rodillas, hasta llevar las manos junto a los muslos.
3. Vuelve a subir estirando el cuerpo hasta quedar erguido, con las manos arriba otra vez.
4. Empieza con bloques de 3 a 5 minutos a intensidad moderada y alárgalos poco a poco.

Errores frecuentes

• Tirar solo con los brazos, sin usar la cadera.
• Hacer una sentadilla profunda en cada tirón en lugar de una bisagra de cadera.
• Redondear la espalda al bajar.

Mantén la espalda neutra y empieza con una resistencia baja hasta coordinar bien el gesto.

Variante

• Ergómetro de esquí

  Máquina · Intermedio · Bilateral

  Máquina de esquí de gimnasio (tipo SkiErg), con tirón simultáneo de los dos brazos; es la versión base de la ficha.

Alternativas

Otras actividades de cardio:

• Escalada · Trabaja sobre todo espalda
• Natación · Trabaja sobre todo espalda
• Aeróbic · Otra actividad de cardio
• Bicicleta · Otra actividad de cardio
• Boxeo · Otra actividad de cardio

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.