Peso muerto rumano con mancuernas
- 💪 Femoral
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Intermedio
Bisagra de cadera (hip hinge): flexión de cadera con rodilla casi fija, generando un estiramiento activo de los isquiosurales.
| Músculo principal | Femoral |
|---|---|
| Secundarios | Glúteo, espalda |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Bisagra de cadera |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Femoral y glúteo mayor (principales), erectores espinales (estabilizadores).
Cómo se hace
- Rodillas con flexión mínima y fija durante todo el recorrido.
- Empuja la cadera hacia atrás manteniendo la espalda neutra.
Errores frecuentes
- Flexionar demasiado la rodilla, convirtiéndolo en una sentadilla.
- Redondear la espalda baja al bajar.
Es una variante de Peso muerto convencional con barra.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Peso muerto convencional con barra · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente femoral
- Buenos días con barra · Misma mecánica · Trabaja principalmente femoral · También implica glúteo y espalda
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Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.