Peso muerto convencional con barra
- 💪 Femoral
- 🏋️ Barra
- 📶 Avanzado
Patrón de bisagra de cadera desde el suelo, con mayor recorrido y flexión de rodilla inicial que el rumano.
| Músculo principal | Femoral |
|---|---|
| Secundarios | Glúteo, espalda, core |
| Material | Barra |
| Nivel | Avanzado |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Bisagra de cadera |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Femoral y glúteo (principales), espalda y core (estabilizadores).
Cómo se hace
- Barra pegada a las espinillas, empuja el suelo con las piernas al iniciar.
- Espalda neutra durante todo el levantamiento.
Errores frecuentes
- Redondear la espalda baja, especialmente al fatigarse.
Variantes en la biblioteca: Peso muerto rumano con mancuernas.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Peso muerto rumano con mancuernas · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente femoral
- Buenos días con barra · Misma mecánica · Trabaja principalmente femoral · También implica glúteo y espalda
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