Buenos días con barra
- 💪 Femoral
- 🏋️ Barra
- 📶 Avanzado
Bisagra de cadera con la barra en la espalda alta, similar patrón al rumano pero con brazo de palanca mayor.
| Músculo principal | Femoral |
|---|---|
| Secundarios | Glúteo, espalda |
| Material | Barra |
| Nivel | Avanzado |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Bisagra de cadera |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Femoral y erectores espinales (principales), glúteo (secundario).
Cómo se hace
- Barra en el trapecio, rodillas con flexión mínima.
- Inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda neutra.
Errores frecuentes
- Usar demasiado peso antes de dominar la técnica de bisagra.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Peso muerto convencional con barra · Misma mecánica · Trabaja principalmente femoral · También implica glúteo y espalda
- Peso muerto rumano con mancuernas · Misma mecánica · Trabaja principalmente femoral · También implica glúteo y espalda
Úsalo con las herramientas
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Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.