Curl inclinado con mancuernas
- 💪 Bíceps
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Intermedio
El banco inclinado coloca el hombro en extensión, aumentando el estiramiento inicial del bíceps.
| Músculo principal | Bíceps |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | — |
Músculos implicados
Bíceps braquial (cabeza larga, principal).
Cómo se hace
- Espalda apoyada en banco a 45-60°, brazos colgando hacia atrás.
- Sube sin despegar el hombro del banco.
Errores frecuentes
- Adelantar el hombro para facilitar la subida.
Es una variante de Curl con mancuernas.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Curl con mancuernas · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps
- Curl predicador (banco Scott) · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
- Curl con barra · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
- Curl en polea baja · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
- Curl martillo · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.