Curl martillo
- 💪 Bíceps
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Principiante
Flexión de codo con agarre neutro, que enfatiza el braquial y el braquiorradial más que el curl tradicional.
| Músculo principal | Bíceps |
|---|---|
| Secundarios | Antebrazo |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | — |
Músculos implicados
Flexores del codo: bíceps braquial, braquial y braquiorradial (este último, del antebrazo).
Cómo se hace
- Agarre neutro (palmas mirándose) durante todo el movimiento.
Errores frecuentes
- Rotar la muñeca hacia supino, que lo convierte en un curl normal.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Curl con barra · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · También implica antebrazo
- Curl con mancuernas · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · También implica antebrazo
- Curl en polea baja · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · También implica antebrazo
- Curl inclinado con mancuernas · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
- Curl predicador (banco Scott) · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.