Curl predicador (banco Scott)
- 💪 Bíceps
- 🏋️ Barra
- 📶 Intermedio
El apoyo del banco fija el húmero, eliminando el balanceo y manteniendo el bíceps en tensión en la parte más estirada del recorrido.
| Músculo principal | Bíceps |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Barra |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Bíceps braquial (principal).
Cómo se hace
- Axila apoyada en la parte alta del banco.
- Sube sin despegar el brazo del apoyo.
Errores frecuentes
- Extender el codo por completo de golpe al bajar, forzando la articulación.
Es una variante de Curl con barra.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Curl con barra · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps
- Curl en polea baja · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps
- Curl con mancuernas · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps
- Curl inclinado con mancuernas · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
- Curl martillo · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
Úsalo con las herramientas
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Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.