Curl con barra
- 💪 Bíceps
- 🏋️ Barra
- 📶 Principiante
Flexión de codo con agarre supino fijo (palmas hacia arriba), aislando el bíceps braquial.
| Músculo principal | Bíceps |
|---|---|
| Secundarios | Antebrazo |
| Material | Barra |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Bíceps braquial (principal), braquial y antebrazo (secundarios).
Cómo se hace
- Codos pegados al torso durante todo el recorrido.
- Sube sin balancear la cadera para ayudarte.
Errores frecuentes
- Balanceo de cadera ("cheating") para levantar más peso del controlable.
Variantes en la biblioteca: Curl con mancuernas, Curl en polea baja, Curl predicador (banco Scott).
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Curl en polea baja · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps
- Curl con mancuernas · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps
- Curl predicador (banco Scott) · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps
- Curl martillo · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · También implica antebrazo
- Curl inclinado con mancuernas · Misma mecánica · Trabaja principalmente bíceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
Úsalo con las herramientas
🟥 Qué discos poner🔥 Series de calentamiento🎯 Peso según el RPE⏱️ Temporizador de descanso📈 Apunta tus series
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.