Pino (equilibrio invertido)

Músculos implicados

Los hombros sostienen la mayor parte del peso; los tríceps bloquean los codos, el core mantiene el cuerpo alineado y los antebrazos corrigen el equilibrio.

Cómo se hace

1. De cara a la pared, apoya las manos en el suelo a la anchura de los hombros y a un palmo de ella, con los dedos separados.
2. Sube las piernas con una patada suave y controlada hasta apoyar los talones en la pared.
3. Empuja el suelo con los brazos estirados, llevando los hombros hacia las orejas, y aprieta abdomen y glúteos.
4. Mantén el cuerpo lo más recto posible, con la mirada en el suelo entre las manos, y corrige el equilibrio presionando con los dedos.
5. Baja de forma controlada, primero una pierna y luego la otra.

Errores frecuentes

• Arquear la zona lumbar y dejar el cuerpo curvado como un plátano.
• Flexionar los codos o dejar que se hundan los hombros.
• Intentar el pino libre sin saber cómo salir de él con seguridad.

Empieza apoyado en la pared y aprende a salir de la posición (girando hacia un lado o bajando las piernas) antes de intentarlo libre; hazlo en una zona despejada y sobre un suelo que no resbale, y calienta antes las muñecas, que soportan todo tu peso en extensión.

Variante

• Pino sostenido

  Peso corporal · Intermedio · Bilateral

  Versión de referencia: aguantar el pino, al principio apoyado en la pared y sin apoyo cuando ya lo dominas. También se puede entrar de espaldas a la pared, subiendo los pies por ella mientras acercas las manos, lo que deja el pecho mirando a la pared.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Flexión en pica y flexión en pino · Mismo patrón (empuje vertical) · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps y core
• Press de hombros · Mismo patrón (empuje vertical) · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps y core
• Push press · Mismo patrón (empuje vertical) · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps y core
• Press landmine · Mismo patrón (empuje vertical) · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps y core
• Envión en tijera · Mismo patrón (empuje vertical) · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps y core

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.