Press militar de pie
- 💪 Hombro
- 🏋️ Barra
- 📶 Intermedio
Empuje vertical con flexión de hombro y extensión de codo. Requiere estabilización de core para evitar hiperextensión lumbar.
| Músculo principal | Hombro |
|---|---|
| Secundarios | Tríceps, core |
| Material | Barra |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Empuje vertical |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Deltoides (principal), tríceps y trapecio superior (secundarios).
Cómo se hace
- Aprieta glúteos y abdomen antes de empujar, evitando arquear la espalda.
- Empuja la barra en línea recta, metiendo la cabeza al final del recorrido.
Errores frecuentes
- Arquear excesivamente la zona lumbar para compensar falta de movilidad de hombro.
Variantes en la biblioteca: Press militar con mancuernas sentado.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Press militar con mancuernas sentado · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente hombro
- Press de hombro en máquina · Misma mecánica · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps
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