Press Arnold

Músculos implicados

Deltoides, con bastante trabajo de la porción anterior (principal), tríceps y trapecio superior (secundarios).

Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con respaldo vertical y coloca las mancuernas delante de la cara, con los codos flexionados y las palmas mirando hacia ti.
2. Apoya bien la espalda en el respaldo y aprieta el abdomen antes de empezar.
3. Empuja hacia arriba mientras abres los codos hacia los lados y giras los antebrazos para que las palmas acaben mirando al frente.
4. Termina con los brazos casi estirados sobre la cabeza, sin chocar las mancuernas.
5. Baja deshaciendo el giro con control hasta volver a la posición inicial.

Errores frecuentes

• Hacer todo el giro de golpe al principio o al final en lugar de repartirlo durante la subida.
• Arquear la zona lumbar y separar la espalda del respaldo para empujar más peso.
• Usar una carga con la que no se controla la bajada.

Variante

• Press Arnold con mancuernas

  Mancuernas · Intermedio · Bilateral

  Es la versión habitual del ejercicio: sentado en un banco con respaldo y una mancuerna en cada mano.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Flexión en pica y flexión en pino · Mismo patrón (empuje vertical) · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps
• Press de hombros · Mismo patrón (empuje vertical) · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps
• Push press · Mismo patrón (empuje vertical) · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps
• Press landmine · Mismo patrón (empuje vertical) · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps
• Cargada y press · Mismo patrón (empuje vertical) · Trabaja principalmente hombro · También implica tríceps

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.