Giro ruso con peso
- 💪 Core
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Intermedio
Rotación de tronco controlada, trabajando los oblicuos en un patrón de antirrotación y rotación.
| Músculo principal | Core |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Core |
| Lateralidad | Alterno |
Músculos implicados
Oblicuos (principales), recto abdominal (secundario).
Cómo se hace
- Sentado con el torso inclinado hacia atrás, gira el peso de lado a lado sin mover la cadera.
Errores frecuentes
- Mover más las caderas que el torso, restando trabajo al oblicuo.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Crunch en polea alta · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel intermedio, como el original
- Crunch abdominal · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante
- Elevación de piernas colgado · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel avanzado
- Plancha frontal · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante
- Rueda abdominal · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel avanzado
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.