Elevación de piernas colgado
- 💪 Core
- 🏋️ Peso corporal
- 📶 Avanzado
Flexión de cadera colgado, con el abdomen inferior controlando la báscula pélvica.
| Músculo principal | Core |
|---|---|
| Secundarios | Antebrazo |
| Material | Peso corporal |
| Nivel | Avanzado |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Core |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Recto abdominal (porción inferior), flexores de cadera.
Cómo se hace
- Colgado de una barra, sube las piernas controlando sin balancearte.
Errores frecuentes
- Usar balanceo del cuerpo en vez de controlar con el abdomen.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Crunch en polea alta · Misma mecánica · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original
- Crunch abdominal · Misma mecánica · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original
- Rueda abdominal · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel avanzado, como el original
- Giro ruso con peso · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel intermedio
- Plancha frontal · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.