Crunch abdominal
- 💪 Core
- 🏋️ Peso corporal
- 📶 Principiante
Flexión de columna torácica, aislando el recto abdominal en un rango de movimiento corto.
| Músculo principal | Core |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Peso corporal |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Core |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Recto abdominal.
Cómo se hace
- Manos sin tirar del cuello, sube los omóplatos del suelo contrayendo el abdomen.
Errores frecuentes
- Tirar del cuello con las manos en vez de usar el abdomen.
Variantes en la biblioteca: Crunch en polea alta.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Crunch en polea alta · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente core
- Elevación de piernas colgado · Misma mecánica · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original
- Plancha frontal · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
- Giro ruso con peso · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel intermedio
- Rueda abdominal · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel avanzado
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.