Crunch inverso

Músculos implicados

El principal es el recto abdominal; los oblicuos y los flexores de la cadera también participan.

Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los brazos junto al cuerpo y la cadera y las rodillas flexionadas a unos 90 grados.
2. Aprieta el abdomen y enrolla la pelvis llevando las rodillas hacia el pecho.
3. Al final del recorrido, despega un poco la cadera del suelo sin empujar con los brazos.
4. Vuelve despacio a la posición inicial sin dejar caer las piernas.

Errores frecuentes

• Balancear las piernas para coger impulso.
• Empujar el suelo con los brazos para levantar la cadera.
• Mover solo las piernas sin llegar a enrollar la pelvis.

Variante

• Crunch inverso

  Peso corporal · Principiante · Bilateral

  Es la única variante de la ficha: en el suelo y sin carga.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Abdominal completo · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
• Crunch abdominal · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
• Elevación de piernas tumbado · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
• Elevación de piernas colgado · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
• Plancha frontal · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.