Plancha frontal
- 💪 Core
- 🏋️ Peso corporal
- 📶 Principiante
Ejercicio isométrico: el core resiste la extensión lumbar manteniendo la cadera alineada.
| Músculo principal | Core |
|---|---|
| Secundarios | Hombro |
| Material | Peso corporal |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Core |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Recto abdominal, transverso y oblicuos (estabilizadores globales).
Cómo se hace
- Antebrazos y puntas de los pies apoyados, cuerpo en línea recta.
- Aprieta glúteos y abdomen, sin dejar caer la cadera.
Errores frecuentes
- Dejar caer la cadera o levantar demasiado los glúteos.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Rueda abdominal · Misma mecánica · Trabaja principalmente core · También implica hombro
- Crunch abdominal · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante, como el original
- Crunch en polea alta · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel intermedio
- Giro ruso con peso · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel intermedio
- Elevación de piernas colgado · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel avanzado
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.