Press Pallof

Músculos implicados

Los principales son los oblicuos y el transverso; el recto abdominal, los glúteos y los hombros ayudan a estabilizar.

Cómo se hace

1. Pon la polea a la altura del pecho y colócate de lado a ella, con los pies a la anchura de la cadera y las rodillas un poco flexionadas.
2. Sujeta el agarre con las dos manos pegado al pecho y sepárate hasta notar tensión en el cable.
3. Aprieta abdomen y glúteos y estira los brazos hacia delante sin que el tronco gire hacia la polea.
4. Aguanta un par de segundos con los brazos estirados y vuelve a llevar el agarre al pecho.
5. Termina las repeticiones y repite del lado contrario.

Errores frecuentes

• Dejar que el cable gire los hombros o la cadera.
• Poner demasiado peso y perder la postura.
• Arquear la zona lumbar o bloquear las rodillas.

Variante

• Press Pallof en polea

  Polea · Principiante · Unilateral

  Es la única variante de la ficha: con polea y un lado cada vez.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Plancha lateral · Trabaja principalmente core · También implica glúteo y hombro · Ejercicio de aislamiento, como el original
• Bird dog · Trabaja principalmente core · También implica glúteo y hombro · Ejercicio de aislamiento, como el original
• Plancha inversa · Trabaja principalmente core · También implica glúteo y hombro · Ejercicio de aislamiento, como el original
• Alrededor del mundo con pesa rusa · Trabaja principalmente core · También implica hombro · Ejercicio de aislamiento, como el original
• Plancha frontal · Trabaja principalmente core · También implica hombro · Ejercicio de aislamiento, como el original

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.