Rueda abdominal
- 💪 Core
- 🏋️ Peso corporal
- 📶 Avanzado
Combina extensión de cadera/hombro con resistencia isométrica del core al alargamiento.
| Músculo principal | Core |
|---|---|
| Secundarios | Hombro |
| Material | Peso corporal |
| Nivel | Avanzado |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Core |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Recto abdominal y oblicuos (principales), dorsal ancho y hombros (secundarios).
Cómo se hace
- De rodillas y con las manos en la rueda bajo los hombros, rueda hacia delante con el abdomen apretado y sin arquear la zona lumbar.
- Avanza solo hasta donde puedas mantener esa posición y vuelve tirando con el abdomen, sin echar la cadera atrás primero.
Errores frecuentes
- Dejar que la cadera caiga y la espalda baja se arquee.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Plancha frontal · Misma mecánica · Trabaja principalmente core · También implica hombro
- Elevación de piernas colgado · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel avanzado, como el original
- Crunch en polea alta · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel intermedio
- Giro ruso con peso · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel intermedio
- Crunch abdominal · Trabaja principalmente core · Ejercicio de aislamiento, como el original · Nivel principiante
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.