Press banca con agarre cerrado
- 💪 Tríceps
- 🏋️ Barra
- 📶 Intermedio
Variante del press de banca con agarre a la anchura de hombros, que desplaza más carga al tríceps.
| Músculo principal | Tríceps |
|---|---|
| Secundarios | Pecho, hombro |
| Material | Barra |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Empuje horizontal |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Tríceps braquial (principal), pectoral (secundario).
Cómo se hace
- Agarre a la anchura de los hombros, codos cerca del torso al bajar.
Errores frecuentes
- Agarre demasiado estrecho, que sobrecarga la muñeca.
Es una variante de Press de banca con barra.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Fondos entre bancos · Misma mecánica · Trabaja principalmente tríceps · También implica hombro
Úsalo con las herramientas
🏋️ Calcula tu 1RM🟥 Qué discos poner🔥 Series de calentamiento🎯 Peso según el RPE⏱️ Temporizador de descanso📈 Apunta tus series
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.