Press JM

Músculos implicados

Tríceps braquial como principal; pectoral y deltoides anterior como secundarios.

Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano y sujeta la barra con un agarre cerrado, a la anchura de los hombros o algo menos.
2. Parte con los brazos estirados y la barra sobre la parte alta del pecho.
3. Baja la barra hacia la barbilla o la parte alta del pecho flexionando los codos y dejando que avancen ligeramente hacia los pies.
4. Detén la bajada cuando los antebrazos casi toquen los bíceps, con la barra unos centímetros por encima del cuello, sin apoyarla.
5. Extiende los codos para volver arriba siguiendo el mismo recorrido.

Errores frecuentes

• Convertirlo en un press de banca cerrado, bajando la barra al pecho con los codos pegados.
• Convertirlo en un press francés, dejando los codos fijos apuntando al techo.
• Usar demasiada carga antes de dominar la trayectoria.

Es un ejercicio técnico y la barra pasa cerca del cuello: aprende la trayectoria con poco peso y, cuando trabajes con cargas altas, usa topes de seguridad o pide ayuda a un compañero.

Variante

• Press JM con barra

  Barra · Avanzado · Bilateral

  Versión de referencia, con barra recta o Z.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Flexiones diamante · Mismo patrón (empuje horizontal) · Trabaja principalmente tríceps · También implica pecho y hombro
• Press banca con agarre cerrado · Mismo patrón (empuje horizontal) · Trabaja principalmente tríceps · También implica pecho y hombro
• Fondos de tríceps en paralelas · Trabaja principalmente tríceps · También implica pecho y hombro · Ejercicio compuesto, como el original
• Fondos entre bancos · Trabaja principalmente tríceps · También implica hombro · Ejercicio compuesto, como el original

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.