Fondos entre bancos
- 💪 Tríceps
- 🏋️ Peso corporal
- 📶 Principiante
Extensión de codo en cadena cerrada con el peso corporal, torso vertical para enfatizar tríceps sobre pecho.
| Músculo principal | Tríceps |
|---|---|
| Secundarios | Hombro |
| Material | Peso corporal |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Empuje vertical |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Tríceps braquial (principal), deltoides anterior (secundario).
Cómo se hace
- Manos en el borde de un banco, piernas extendidas o flexionadas según dificultad.
- Baja sin pasar de un ángulo cómodo de hombro.
Errores frecuentes
- Bajar demasiado, sobrecargando la articulación del hombro.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Press banca con agarre cerrado · Misma mecánica · Trabaja principalmente tríceps · También implica hombro
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.