Flexiones diamante

Músculos implicados

Tríceps braquial como principal; pectoral mayor y deltoides anterior como secundarios, y el core mantiene el cuerpo alineado.

Cómo se hace

1. Colócate en plancha alta con las manos juntas bajo el pecho, de modo que los pulgares y los índices de las dos manos se toquen y formen un rombo.
2. Mantén el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones, con el abdomen y los glúteos firmes.
3. Baja el pecho hacia las manos llevando los codos hacia atrás, cerca del cuerpo.
4. Empuja el suelo hasta estirar los brazos sin perder la línea del cuerpo.
5. Si aún te cuesta, apoya las rodillas o las manos en un banco; si notas molestias en las muñecas, separa un poco las manos.

Errores frecuentes

• Dejar caer la cadera o subir los glúteos.
• Abrir los codos hacia los lados, lo que resta trabajo al tríceps y puede cargar más el hombro.
• Hacer medias repeticiones sin acercar el pecho a las manos.

Variante

• Flexiones diamante

  Peso corporal · Intermedio · Bilateral

  Versión de referencia con el propio peso corporal y las manos juntas en forma de rombo.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Press banca con agarre cerrado · Mismo patrón (empuje horizontal) · Trabaja principalmente tríceps · También implica pecho y hombro
• Press JM · Mismo patrón (empuje horizontal) · Trabaja principalmente tríceps · También implica pecho y hombro
• Fondos de tríceps en paralelas · Trabaja principalmente tríceps · También implica pecho y hombro · Ejercicio compuesto, como el original
• Fondos entre bancos · Trabaja principalmente tríceps · También implica hombro · Ejercicio compuesto, como el original

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.