Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna
- 💪 Tríceps
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Intermedio
Extensión de codo con el húmero fijo por encima de la cabeza, similar en objetivo al press francés.
| Músculo principal | Tríceps |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Tríceps braquial, especialmente la cabeza larga.
Cómo se hace
- Mancuerna sujeta con ambas manos por encima de la cabeza.
- Baja detrás de la nuca sin mover los codos hacia afuera.
Errores frecuentes
- Abrir los codos hacia los lados durante la bajada.
Es una variante de Press francés con barra.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Press francés con barra · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente tríceps
- Extensión de tríceps en polea alta · Misma mecánica · Trabaja principalmente tríceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
- Patada de tríceps con mancuerna · Misma mecánica · Trabaja principalmente tríceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.