Extensión de tríceps en polea alta
- 💪 Tríceps
- 🏋️ Polea
- 📶 Principiante
Extensión de codo con el hombro fijo, aislando el tríceps braquial.
| Músculo principal | Tríceps |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Polea |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Tríceps braquial (las tres cabezas).
Cómo se hace
- Codos pegados al torso, sin moverlos durante la extensión.
- Extiende completo sin bloquear bruscamente.
Errores frecuentes
- Separar los codos del cuerpo, que transfiere el trabajo al hombro.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Patada de tríceps con mancuerna · Misma mecánica · Trabaja principalmente tríceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna · Misma mecánica · Trabaja principalmente tríceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
- Press francés con barra · Misma mecánica · Trabaja principalmente tríceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.