Patada de tríceps con mancuerna
- 💪 Tríceps
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Principiante
Extensión de codo con el húmero fijo en horizontal, aislamiento puro del tríceps al final del recorrido.
| Músculo principal | Tríceps |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Unilateral |
Músculos implicados
Tríceps braquial.
Cómo se hace
- Torso inclinado, brazo superior paralelo al suelo y fijo.
- Extiende solo el antebrazo hacia atrás.
Errores frecuentes
- Mover el húmero en vez de solo el antebrazo.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Extensión de tríceps en polea alta · Misma mecánica · Trabaja principalmente tríceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna · Misma mecánica · Trabaja principalmente tríceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
- Press francés con barra · Misma mecánica · Trabaja principalmente tríceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.