Press francés con barra

• 💪 Tríceps
• 🏋️ Barra
• 📶 Intermedio

Extensión de codo con el húmero fijo por encima o detrás de la cabeza, con mayor estiramiento de la cabeza larga del tríceps.

Músculos implicados

Tríceps braquial, especialmente la cabeza larga.

Cómo se hace

1. Tumbado, baja la barra controlada hacia la frente/detrás de la cabeza.
2. Codos apuntando al techo, sin abrirlos.

Errores frecuentes

• Mover el húmero durante la bajada en vez de solo el antebrazo.

Variantes en la biblioteca: Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna.

Alternativas

Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna · Variante directa · Misma mecánica · Trabaja principalmente tríceps
• Extensión de tríceps en polea alta · Misma mecánica · Trabaja principalmente tríceps · Ejercicio de aislamiento, como el original
• Patada de tríceps con mancuerna · Misma mecánica · Trabaja principalmente tríceps · Ejercicio de aislamiento, como el original

Úsalo con las herramientas

Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.