Remo en T

Músculos implicados

Dorsal ancho, romboides y trapecio medio como principales; bíceps, deltoides posterior y erectores de la columna como secundarios.

Cómo se hace

1. Coloca un extremo de la barra en el soporte o en una esquina y carga los discos en el otro.
2. Colócate a horcajadas sobre la barra o a su lado, según la variante, con las rodillas algo flexionadas, la espalda neutra y el torso inclinado: unos 45° en los remos a dos manos y casi paralelo al suelo en el remo Meadows, a una mano.
3. Agarra el maneral o la barra según la variante y tensa el abdomen.
4. Tira de la carga hacia el abdomen (hacia la cadera en el remo Meadows) llevando los codos hacia atrás y juntando las escápulas.
5. Baja de forma controlada hasta estirar los brazos sin perder la postura.

Errores frecuentes

• Erguir el torso en cada repetición para mover más peso.
• Redondear la zona lumbar al fatigarse.
• Usar discos de mucho diámetro que chocan con el pecho y acortan el recorrido.
• Tirar solo con los brazos sin mover las escápulas.

Con el torso inclinado y sin apoyo, la zona lumbar sostiene el tronco y la carga durante toda la serie, y en este remo se suele mover bastante peso. Súbelo poco a poco y, al terminar, deja los discos en el suelo doblando cadera y rodillas, sin redondear la espalda. Si anclas la barra en una esquina, comprueba que el extremo queda bien encajado y no puede resbalar. Si no consigues mantener la espalda neutra o notas molestias lumbares, cambia al remo en T con apoyo de pecho y consulta con un profesional sanitario si la molestia continúa.

Variantes

El mismo movimiento con distinto material, agarre o posición. Elige la que encaje con tu material y tu nivel.

• Remo en T Más habitual

  Landmine · Intermedio · Bilateral

  De pie a horcajadas sobre la barra, con un maneral en V (o un agarre de polea) enganchado bajo ella: agarre neutro y cerrado.

  Es la variante de la animación de arriba.

• Remo landmine

  Landmine · Intermedio · Bilateral

  Sin maneral: agarras directamente la barra justo detrás de los discos con las dos manos, a horcajadas o a un lado. Es la opción más sencilla si solo tienes barra y soporte.

• Remo Meadows

  Landmine · Intermedio · Unilateral

  Unilateral: de pie en perpendicular a la barra, con los pies escalonados y el torso casi paralelo al suelo, agarras el extremo grueso con una sola mano y agarre prono, apoyas el otro antebrazo en el muslo adelantado y tiras hacia la cadera.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Remo inclinado · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y core
• Remo sentado en polea · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y core
• Remo con apoyo de pecho · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro
• Remo renegado · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica core y hombro y bíceps
• Remo en máquina · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.