Remo en polea baja (sentado)
- 💪 Espalda
- 🏋️ Polea
- 📶 Intermedio
Tracción horizontal sentado con tensión constante de la polea durante todo el recorrido.
| Músculo principal | Espalda |
|---|---|
| Secundarios | Bíceps, core |
| Material | Polea |
| Nivel | Intermedio |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Tracción horizontal |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Dorsal ancho y romboides (principales), bíceps (secundario).
Cómo se hace
- Espalda recta, ligera flexión de rodillas.
- Tira hacia el abdomen, sin balancear el torso hacia atrás para ayudarse.
Errores frecuentes
- Balancear el torso en cada repetición en vez de mantenerlo fijo.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Remo con barra · Misma mecánica · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y core
- Remo en máquina · Misma mecánica · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps
- Remo con mancuerna a una mano · Misma mecánica · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps
- Dominadas pronas · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps · Ejercicio compuesto, como el original
- Jalón al pecho en polea · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps · Ejercicio compuesto, como el original
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.