Remo renegado

Músculos implicados

Dorsal ancho y romboides como principales; core (sobre todo oblicuos), deltoides, bíceps y tríceps como secundarios.

Cómo se hace

1. Colócate en plancha alta con las manos sobre dos mancuernas (mejor hexagonales) a la anchura de los hombros.
2. Separa los pies algo más que la cadera para tener una base estable.
3. Aprieta abdomen y glúteos y rema con un brazo llevando la mancuerna hacia la cadera, mientras el otro empuja el suelo.
4. Baja la mancuerna de forma controlada y repite con el otro brazo.
5. Mantén la cadera a la misma altura y sin girar durante toda la serie.

Errores frecuentes

• Girar la cadera y el tronco hacia el lado que rema.
• Dejar caer la cadera o subir los glúteos.
• Usar mancuernas redondas que pueden rodar bajo la mano.
• Juntar los pies y perder el equilibrio.

Variante

• Remo renegado

  Mancuernas · Intermedio · Alterno

  Única variante de la ficha: plancha alta sobre dos mancuernas, remando con un brazo cada vez.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Remo inclinado · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro y core
• Remo sentado en polea · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y core
• Remo en T · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro y core
• Remo con apoyo de pecho · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro
• Remo en máquina · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.