Remo con apoyo de pecho

Músculos implicados

Dorsal ancho, romboides y trapecio medio como principales; bíceps y deltoides posterior como secundarios.

Cómo se hace

1. Ajusta el banco o la máquina (banco inclinado, banco plano elevado o almohadilla, según la variante) y apoya el pecho de modo que la carga cuelgue libre con los brazos estirados.
2. Coloca los pies firmes en el suelo, en los reposapiés o sobre el propio banco, con el cuello neutro y la mirada hacia abajo.
3. Tira llevando los codos hacia atrás y hacia la cadera, juntando las escápulas al final.
4. Mantén el pecho pegado al apoyo durante toda la repetición.
5. Baja de forma controlada hasta estirar los brazos y dejar que las escápulas se separen.

Errores frecuentes

• Despegar el pecho del apoyo para ayudarse con impulso.
• Acortar el recorrido y no estirar los brazos abajo.
• Encoger los hombros hacia las orejas al tirar.
• Levantar mucho la cabeza, forzando el cuello.

Variantes

El mismo movimiento con distinto material, agarre o posición. Elige la que encaje con tu material y tu nivel.

• Remo en banco inclinado con mancuernas Más habitual

  Mancuernas · Principiante · Bilateral

  Pecho apoyado en un banco inclinado a unos 30-45° y una mancuerna en cada mano. Suele ser la versión más fácil de montar en cualquier gimnasio.

  Es la variante de la animación de arriba.

• Remo en T con apoyo de pecho

  Máquina · Principiante · Bilateral

  Se hace en una máquina de remo en T con almohadilla para el pecho y asas que permiten elegir agarre. Se carga con discos y la trayectoria es en arco.

• Remo Seal con barra

  Barra · Intermedio · Bilateral

  Tumbado boca abajo sobre un banco plano elevado, tiras de una barra desde abajo hasta que toca la parte inferior del banco. Deja muy poco margen para el impulso.

• Remo Seal con mancuernas

  Mancuernas · Intermedio · Bilateral

  Misma posición tumbada en banco plano elevado, pero con una mancuerna en cada mano, lo que permite agarre neutro y algo más de recorrido.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Remo en máquina · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro
• Remo invertido · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro
• Remo inclinado · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro
• Remo sentado en polea · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro
• Remo en T · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.