Remo invertido

Músculos implicados

Dorsal ancho, romboides y trapecio medio como principales; bíceps, deltoides posterior y core como secundarios.

Cómo se hace

1. Coloca una barra (en un rack o una multipower) a la altura de la cadera, o ajusta las asas de suspensión.
2. Agárrate con los brazos estirados y el cuerpo recto de cabeza a talones, con los talones en el suelo.
3. Aprieta glúteos y abdomen y tira llevando el pecho hacia el agarre, con los codos hacia atrás.
4. Junta las escápulas arriba sin adelantar la cabeza.
5. Baja controlando hasta estirar los brazos.
6. Para facilitarlo, colócate más vertical o flexiona las rodillas; para complicarlo, más horizontal o con los pies elevados.

Errores frecuentes

• Dejar caer la cadera y perder la línea del cuerpo.
• Llevar la barbilla hacia el agarre en lugar del pecho.
• Hacer medias repeticiones sin estirar los brazos abajo.

Antes de empezar, comprueba que lo que agarras no puede moverse. En un rack, deja la barra bien asentada en los soportes o en los seguros, sin que pueda rodar. En la multipower, déjala bloqueada en los ganchos y con los topes de seguridad justo por debajo. Con cintas de suspensión, usa un anclaje firme y pensado para aguantar tu peso. Si la barra o el anclaje ceden, caerías de espaldas.

Variantes

El mismo movimiento con distinto material, agarre o posición. Elige la que encaje con tu material y tu nivel.

• Remo invertido Más habitual

  Peso corporal · Principiante · Bilateral

  Con una barra fija a baja altura, con agarre prono o supino y el cuerpo en línea recta bajo la barra.

  Es la variante de la animación de arriba.

• Remo en suspensión

  Suspensión (TRX) · Principiante · Bilateral

  Con cintas de suspensión: las asas se mueven libremente, lo que permite girar las muñecas durante el tirón y exige algo más de estabilidad. Cuanto más acerques los pies al punto de anclaje, más horizontal quedas y más cuesta; aléjalos para facilitarlo.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Remo en máquina · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro
• Remo con apoyo de pecho · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro
• Remo inclinado · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro y core
• Remo sentado en polea · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro y core
• Remo en T · Mismo patrón (tracción horizontal) · Trabaja principalmente espalda · También implica bíceps y hombro y core

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.