Patada de glúteo en polea
- 💪 Glúteo
- 🏋️ Polea
- 📶 Principiante
Extensión de cadera con la rodilla en flexión ligera, aislando el glúteo.
| Músculo principal | Glúteo |
|---|---|
| Secundarios | Femoral |
| Material | Polea |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Unilateral |
Músculos implicados
Glúteo mayor (principal).
Cómo se hace
- Tobillo enganchado a la polea baja, torso ligeramente inclinado hacia adelante apoyado en el marco.
- Extiende la cadera hacia atrás sin arquear la espalda.
Errores frecuentes
- Compensar con la zona lumbar en vez de mover solo la cadera.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Abducción de cadera en máquina · Misma mecánica · Trabaja principalmente glúteo · Ejercicio de aislamiento, como el original
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.