Abducción de cadera en máquina
- 💪 Glúteo
- 🏋️ Máquina
- 📶 Principiante
Abducción de cadera aislada, enfatizando el glúteo medio.
| Músculo principal | Glúteo |
|---|---|
| Secundarios | — |
| Material | Máquina |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Aislamiento (una articulación) |
| Patrón | Aislamiento |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Glúteo medio (principal), glúteo mayor (secundario).
Cómo se hace
- Espalda apoyada, separa las rodillas contra la resistencia.
Errores frecuentes
- Usar impulso del torso balanceándose hacia los lados.
Alternativas
Ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si no tienes el material o quieres variar. Primero, los más parecidos:
- Patada de glúteo en polea · Misma mecánica · Trabaja principalmente glúteo · Ejercicio de aislamiento, como el original
Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.