Golpes con balón medicinal

Músculos implicados

El principal es el core (abdominales), que flexiona el tronco en el lanzamiento, con ayuda del dorsal ancho, que baja los brazos con fuerza; los hombros suben el balón por encima de la cabeza y los glúteos trabajan en la extensión inicial y al ponerte de pie con el balón.

Cómo se hace

1. De pie, con los pies a la anchura de los hombros, sujeta el balón con las dos manos a la altura del pecho.
2. Súbelo por encima de la cabeza con los brazos estirados; si te sale natural, ponte de puntillas.
3. Lánzalo con fuerza contra el suelo, justo delante de los pies, flexionando el tronco y la cadera y bajando los brazos.
4. Acompaña el gesto flexionando las rodillas, recoge el balón con la espalda neutra y repite.

Errores frecuentes

• Lanzar solo con los brazos, sin meter el tronco ni la cadera.
• Recoger el balón con la espalda redondeada en vez de agacharte flexionando la cadera y las rodillas.
• Usar un balón que bota mucho y puede rebotar hacia la cara; para este ejercicio suele usarse un balón sin bote (slam ball).

Variante

• Golpes con balón medicinal

  Balón medicinal · Principiante · Bilateral

  Versión de referencia: balón medicinal sin bote lanzado con las dos manos contra el suelo.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Levantamiento turco · Trabaja principalmente core · También implica hombro y glúteo · Ejercicio compuesto, como el original
• Leñador en polea · Trabaja principalmente core · También implica hombro y glúteo · Ejercicio compuesto, como el original
• Rotación landmine de 180° · Trabaja principalmente core · También implica hombro y glúteo · Ejercicio compuesto, como el original
• Escaladores · Trabaja principalmente core · También implica hombro · Ejercicio compuesto, como el original
• Marcha del oso · Trabaja principalmente core · También implica hombro · Ejercicio compuesto, como el original

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.