Rotación landmine de 180°

Músculos implicados

Los principales son los oblicuos y el recto abdominal; hombros y glúteos ayudan a controlar el arco.

Cómo se hace

1. Mete un extremo de la barra en un soporte landmine (o en una esquina protegida con una toalla) y sujeta el otro con las dos manos, con los brazos estirados a la altura del pecho.
2. Colócate de frente al anclaje con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas un poco flexionadas.
3. Lleva la barra en arco hacia una cadera girando el tronco y pivotando los pies.
4. Vuelve a pasar por el centro y baja hacia la otra cadera controlando la velocidad.

Errores frecuentes

• Doblar los codos y mover la barra con los brazos.
• Dejar que el peso te arrastre al final del arco.
• Dejar los pies quietos y girar solo con la zona lumbar.

Variante

• Rotación landmine de 180°

  Landmine · Intermedio · Alterno

  Es la única variante de la ficha: con barra anclada, alternando lados.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Leñador en polea · Trabaja principalmente core · También implica hombro y glúteo · Ejercicio compuesto, como el original
• Plancha con subida a manos · Trabaja principalmente core · También implica hombro · Ejercicio compuesto, como el original
• Dragon flag · Trabaja principalmente core · También implica hombro y glúteo · Ejercicio compuesto, como el original
• L-sit · Trabaja principalmente core · También implica hombro · Ejercicio compuesto, como el original
• Plancha inversa · Trabaja principalmente core · También implica glúteo y hombro · Nivel intermedio, como el original

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.