Farmer walk con mancuernas
- 💪 Antebrazo
- 🏋️ Mancuernas
- 📶 Principiante
Ejercicio de acarreo cargado: el agarre isométrico y la postura erguida trabajan antebrazo y core de forma global.
| Músculo principal | Antebrazo |
|---|---|
| Secundarios | Core |
| Material | Mancuernas |
| Nivel | Principiante |
| Tipo | Compuesto (varias articulaciones) |
| Patrón | Acarreo |
| Lateralidad | Bilateral |
Músculos implicados
Flexores del antebrazo (agarre), core y trapecio (estabilizadores).
Cómo se hace
- Mancuernas pesadas a los lados, camina con el torso erguido y los hombros hacia atrás.
Errores frecuentes
- Encorvar los hombros hacia adelante durante la caminata.
Alternativas
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Úsalo con las herramientas
Ficha técnica breve y orientativa: la iremos ampliando. Si tienes una lesión o dudas con tu técnica, pide a un profesional que te vea entrenar.