Remo al mentón

Músculos implicados

Deltoides, sobre todo la porción media (principal), trapecio superior y medio y bíceps (secundarios).

Cómo se hace

1. De pie, sujeta el peso delante de los muslos con agarre prono, a la anchura de los hombros o un poco más.
2. Mantén el pecho alto, el abdomen firme y el peso cerca del cuerpo.
3. Tira hacia arriba llevando los codos por encima de las manos y hacia fuera.
4. Sube hasta que los codos lleguen más o menos a la altura de los hombros, o hasta donde lo hagas sin molestias.
5. Baja con control hasta estirar los brazos.

Errores frecuentes

• Agarrar demasiado cerrado, lo que suele cargar más las muñecas y los hombros.
• Subir los codos muy por encima de los hombros forzando la articulación.
• Balancear el cuerpo para ayudarse con impulso.
• Separar el peso del cuerpo durante la subida.

A algunas personas este ejercicio les molesta en el hombro, porque eleva el brazo girado hacia dentro. Pese al nombre, no hace falta subir el peso hasta el mentón: basta con llevar los codos a la altura de los hombros. Si notas molestias, abre el agarre, acorta el recorrido o prueba con mancuernas; si no desaparecen, cámbialo por elevaciones laterales.

Variantes

El mismo movimiento con distinto material, agarre o posición. Elige la que encaje con tu material y tu nivel.

• Remo al mentón con barra Más habitual

  Barra · Principiante · Bilateral

  Con barra recta o barra Z y agarre algo más ancho que los hombros; es la versión con la que más carga se suele mover.

  Es la variante de la animación de arriba.

• Remo al mentón en polea

  Polea · Principiante · Bilateral

  Con una barra o una cuerda en la polea baja; la tensión es constante y la cuerda deja más libertad a las muñecas.

• Remo al mentón con mancuernas

  Mancuernas · Principiante · Bilateral

  Con una mancuerna en cada mano: cada brazo sigue su propia trayectoria, lo que suele resultar más cómodo para hombros y muñecas.

Alternativas

Otros ejercicios parecidos o del mismo grupo muscular, por si quieres variar. Primero, los más parecidos:

• Halo con pesa rusa · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio compuesto, como el original · Nivel principiante, como el original
• Face pull (tirón a la cara) · Trabaja principalmente hombro · También implica espalda · Ejercicio compuesto, como el original
• Press de hombros · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio compuesto, como el original · Nivel principiante, como el original
• Flexión en pica y flexión en pino · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio compuesto, como el original · Nivel intermedio
• Press Arnold · Trabaja principalmente hombro · Ejercicio compuesto, como el original · Nivel intermedio

Úsalo con las herramientas

Si tienes una lesión, una enfermedad o dudas con tu técnica, consulta con un profesional antes de empezar.